Vos calories brûlées

Calculateur de Calories Brûlées
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Le corps humain brûle des calories à travers plusieurs processus physiologiques qui sont essentiels pour maintenir la vie et permettre l’activité physique. Voici une explication détaillée sur la manière dont ces calories sont brûlées :

Métabolisme de Base (MB)

Le métabolisme de base (MB) représente la quantité d’énergie que le corps utilise au repos pour maintenir les fonctions vitales, telles que la respiration, la circulation sanguine, la régulation de la température corporelle, et la fonction cellulaire. Le MB constitue environ 60-75% des calories totales brûlées par jour et est influencé par plusieurs facteurs :

  • Âge : Le MB tend à diminuer avec l’âge.
  • Sexe : Les hommes ont généralement un MB plus élevé que les femmes en raison d’une plus grande masse musculaire.
  • Poids et taille : Les personnes plus grandes et plus lourdes ont un MB plus élevé.
  • Composition corporelle : Plus de muscles augmentent le MB.

Effet Thermique des Aliments (ETA)

L’effet thermique des aliments (ETA) est l’énergie utilisée pour digérer, absorber et métaboliser les nutriments contenus dans les aliments. Il représente environ 10% des calories totales brûlées. Certains types d’aliments nécessitent plus d’énergie pour être métabolisés, comme les protéines, comparativement aux glucides et aux lipides.

Activité Physique

L’activité physique est une composante variable et représente toutes les calories brûlées par le mouvement et l’exercice. Cela peut aller de simples activités quotidiennes comme marcher et faire le ménage, à des exercices plus intenses comme la course à pied, la natation ou la musculation. L’intensité et la durée de l’activité déterminent combien de calories sont brûlées :

  • Activité légère : Marche lente, tâches ménagères légères.
  • Activité modérée : Marche rapide, jardinage, danse.
  • Activité intense : Course, natation, entraînement en salle de sport.

Thermogenèse Induite par l’Exercice (TIE)

La thermogenèse induite par l’exercice (TIE) fait référence à l’augmentation de la production de chaleur dans le corps pendant l’exercice. Cela inclut l’énergie dépensée par les muscles pendant l’activité physique et le travail supplémentaire effectué par le cœur et les poumons pour fournir de l’oxygène et des nutriments aux muscles actifs.

Thermogenèse Non-Exercice (NEAT)

La thermogenèse non-exercice (NEAT) englobe toutes les calories brûlées par les mouvements quotidiens qui ne sont pas classés comme exercice formel, tels que se lever, se déplacer, fidgeter, et même des tâches comme taper sur un clavier. NEAT peut varier considérablement d’une personne à l’autre et peut représenter une part importante de la dépense énergétique quotidienne.

Facteurs Influant sur la Dépense Calorique

  • Composition corporelle : Plus de masse musculaire augmente la dépense calorique, même au repos.
  • Âge : Le métabolisme ralentit avec l’âge, réduisant les besoins caloriques.
  • Niveau d’activité : Des modes de vie plus actifs entraînent une dépense calorique plus élevée.
  • Génétique : Certaines personnes ont un métabolisme plus rapide que d’autres.

Calcul des Calories Brûlées

Pour estimer les calories brûlées, on utilise souvent des équations comme celle de Harris-Benedict pour le MB, puis on ajoute les calories brûlées par l’activité physique. Les outils de suivi de fitness et les applications de santé peuvent également aider à estimer les calories brûlées en fonction des activités spécifiques enregistrées.

La combustion des calories par le corps humain est un processus complexe influencé par de nombreux facteurs internes et externes. Maintenir un équilibre entre l’apport calorique et la dépense énergétique est essentiel pour une bonne santé et un poids corporel sain.