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Qu’est-ce que le Régime Paléo Extrême?

Le régime paléo extrême se base sur l’idée que nos ancêtres chasseurs-cueilleurs avaient une alimentation plus saine, et que revenir à ce type d’alimentation peut améliorer notre santé. Cela signifie éliminer :

  • Les céréales
  • Les légumineuses
  • Les produits laitiers
  • Les aliments transformés
  • Le sucre raffiné

À la place, le régime met l’accent sur :

  • Les viandes maigres et le poisson
  • Les fruits et légumes
  • Les noix et graines
  • Les huiles saines comme l’huile d’olive et de noix de coco

Les Avantages Perçus du Régime Paléo Extrême

  • Perte de poids : L’élimination des aliments transformés et riches en sucre peut conduire à une perte de poids.
  • Amélioration de la santé métabolique : Certaines études suggèrent que ce régime peut améliorer la sensibilité à l’insuline et réduire les niveaux de sucre dans le sang.
  • Réduction de l’inflammation : La consommation élevée de fruits et légumes peut aider à réduire l’inflammation dans le corps.

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Les Risques du Régime Paléo Extrême

Malgré ses avantages potentiels, le régime paléo extrême comporte plusieurs risques :

  1. Carences en Calcium et Vitamine D
    L’exclusion des produits laitiers peut entraîner des carences en calcium et en vitamine D, essentiels pour la santé osseuse. Cela peut augmenter le risque d’ostéoporose et de fractures.
  2. Consommation Excessive de Viande Rouge
    Une consommation élevée de viande rouge et de graisses saturées peut augmenter le risque de maladies cardiovasculaires et de certains cancers, notamment le cancer colorectal.
  3. Déséquilibre Nutritionnel
    L’élimination des céréales et des légumineuses peut entraîner un apport insuffisant en fibres, vitamines B, et autres nutriments essentiels. Cela peut causer des problèmes digestifs comme la constipation et affecter négativement la santé globale.
  4. Coût et Accessibilité
    Le régime paléo peut être coûteux, en raison de l’accent mis sur les viandes de qualité et les produits frais. De plus, il peut être difficile à suivre à long terme en raison de ses restrictions strictes.

Conseils pour Suivre un Régime Paléo de Manière Saine


Si vous êtes déterminé à essayer le régime paléo, voici quelques conseils pour le faire de manière plus équilibrée :

  • Incluez des sources variées de protéines : Optez pour des poissons gras comme le saumon, ainsi que des viandes maigres.
  • Ne négligez pas les légumes : Assurez-vous que les légumes constituent une grande partie de votre alimentation quotidienne.
  • Ajoutez des sources de calcium : Incluez des légumes verts feuillus, des amandes, et des poissons en conserve avec des arêtes pour le calcium.
  • Soyez attentif aux portions de viande rouge : Limitez la consommation de viande rouge et privilégiez les viandes maigres et les poissons.


Le régime paléo extrême peut sembler attrayant pour ceux qui cherchent à perdre du poids et à améliorer leur santé, mais il comporte des risques significatifs pour la santé à long terme. Une approche plus équilibrée, qui inclut une variété d’aliments et assure l’apport nécessaire en nutriments essentiels, est recommandée. Avant de commencer un régime strict comme le paléo extrême, il est toujours conseillé de consulter un professionnel de la santé ou un nutritionniste nous ne le dirons jamais assez.


Questions Fréquentes

Q : Le régime paléo est-il bon pour la perte de poids?
R : Oui, le régime paléo peut aider à perdre du poids en éliminant les aliments transformés et en réduisant l’apport en sucre. Cependant, il doit être suivi de manière équilibrée pour éviter les carences nutritionnelles.

Q : Puis-je obtenir assez de calcium sans produits laitiers dans un régime paléo?
R : Oui, il est possible d’obtenir du calcium à partir de légumes verts, de noix, et de poissons en conserve avec des arêtes. Cependant, cela nécessite une planification attentive.

Q : Le régime paléo est-il adapté à tout le monde?
R : Non, le régime paléo extrême peut ne pas convenir à tout le monde, surtout à ceux ayant des besoins nutritionnels spécifiques ou des conditions de santé préexistantes. Il est important de consulter un professionnel de la santé avant de commencer ce régime.


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