Régime méditerranéen

Fruits, lĂ©gumes, lĂ©gumineuses, cĂ©rĂ©ales complĂštes, huile d’olive ; peu d’ultra-transformĂ©s.

Principes

PrioritĂ© aux vĂ©gĂ©taux, huile d’olive comme matiĂšre grasse principale, poisson 2x/sem, produits laitiers modĂ©rĂ©s.

Aliments clés

  • Fruits & lĂ©gumes
  • Huile d’olive
  • Poissons
  • LĂ©gumineuses
  • OlĂ©agineux

À limiter

  • Viandes rouges
  • SucrĂ©s
  • Ultra-transformĂ©s

Bénéfices & risques

Baisse du risque cardio, poids stable à long terme (si portions adaptées).

Attention aux apports caloriques de l’huile et des olĂ©agineux si objectif perte de poids.

FAQ

Pour qui ?

Grand public, prévention santé.

Contre-indications

Aucune spĂ©cifique (adapter en cas d’allergies).